ניסיון אישי: כיצד המדיטציה עוזרת לאנשים שונים לתרגל
מתוך תרגול רוחני עתיק, המדיטציה הפכה למגמת אופנה. ואת הקרקע למחקר מבטיח. כוכבי פופ ושחקנים מדברים על חווית המדיטציה בראיונות, המדענים רואים בה תרופת פלא ללחץ וחרדה, וסטארט-אפים בזה אחר זה יוצרים יישומים אינטראקטיביים לכושר המוח ולשליטה על תשומת הלב. ניסינו להבין איך ומדוע זה קורה, ועכשיו דיברנו על מדיטציה עם שבעה אנשים שעבורם התרגול הזה הפך להיות חלק חשוב בעבודה על עצמנו.
יש לי נפש לא יציבה למדי ומערכת עצבים רגישה, ודחף מצבי רוח דרמטיים אופייניים לכל חיי. אני זקוק לתרגול מדיטציה יומי כתרופה לאנשים עם מחלות כרוניות.
התחלתי לתרגל לפני כשש שנים. זה יצא די במקרה: הלכתי יוגה עבור החברה, ואת המדיטציה התקיימה שם. כמעט מיד הרגשתי שזה משהו שגורם לי להרגיש טוב יותר, ומיד החלטתי לעשות את זה כל יום. איכשהו זה הפך מיד ברור - זה מה שאני צריך בדיוק את זה. חזרתי הביתה, מצאתי ב- YouTube את המדיטציה שעשינו במהלך שיעור היוגה, הורדנו אותה, הוצאנו את פסקול ה- MP3 ושפכנו אותו לנגן. מאז היא כבר שם ואני לומדת כל יום בממוצע 40 דקות.
זוהי מדיטציה דינמית מ kundalini יוגה במשך 10 דקות, שהיא קבוצה של תרגילים פיזיים. כאשר הקול באוזניות אומר "לנשום, עכשיו לא לנשום, עכשיו גל הידיים שלך" וכן הלאה. זה מתאים לי כי זה יותר קל לי לכבות את הראש. אין צורך לחשוב, אבל אתה רק צריך לעשות הכל, ובסוף המדיטציה, אני מרגיע כל כך עד שאני יכול לשבת בשקט עוד חצי שעה. ממש בהתחלה של מדיטציה, תרגילי נשימה עוזרים לי הרבה: שואפים דרך נחיריים אחת ל -8 סעיפים, עוצרים נשימה ל -8 סעיפים, נושפים דרך הנחיר השני ל -8 סעיפים, עוצרים נשימה ל -8 סעיפים, שואפים שוב - ובמידת הצורך (אני עושה עשרים פעמים ).
כמובן, על כל זה עדיף להפריש זמן בתחילת היום, לתכנן את הזמן שלך אחרת. עכשיו אני צריך איכשהו ליצור את השעה הנוספת הזאת לעצמי בבוקר - לא לקום בעשר, אלא בתשע, או להיות מוכן להיות שעה מאוחר להתנצל. אני תמיד בוחר להיות שעה מאוחר להתנצל, אבל לעשות את התרגילים, ולא להיפך, ועד כה מעולם לא הצטערתי על זה. אני לא באמת זוכר את ההסברים המדעיים על ההשפעה של המדיטציה, אבל אני מרגיש איך זרם בלתי נשלט של תודעה מפסיק לפחות כמה דקות. תרגילים אלה עושים משהו עם המוח ואת כל הגוף, כי הכל מגיע לאיזון יחסי ואתה פשוט מרגיש יותר טוב. בשבילי, אין בזה מיסטיקה - זה תהליך פיזי. כנראה, תרופות לתת אפקט דומה, אבל גלולות הן כמו סימום, ופעילות גופנית רק תיקונים לך, ואת הגוף מתרגלת לעבוד כרגיל.
כאשר אני מכניס מחסניות חדשות לתוך המדפסת שלי, הוא מציע לכייל אותם. זה מאוד דומה איך תרגילים "לכייל" את הראש - אני פשוט לבוא למשאב המדינה.
בפעם הראשונה הגעתי למדיטציה לגמרי במקרה - לפני חמש שנים חבר שלי התקשר אלי לאיזשהו זאזן, אמר שזה דבר מגניב והייתי צריך לנסות. בהתחלה אמרו לנו איך לשבת ולנשום כמו שצריך במהלך המדיטציה, מה לעשות עם המחשבות שלנו. אחר-כך ישבו כולם על כריות הפונות לקיר. אחרי שתי פגישות של חצי שעה, הבנתי שבשבוע הבא אני צריך לבוא לכאן שוב. לא היה לי שום חיפושים רוחניים או מיסטיים מיוחדים לפני, אני רק מהר מאוד הבנתי כי נתקלתי בכלי יעיל מאוד שיכול להיות קשור כמעט בכל תחום של החיים.
המקום שבו התחלתי ללכת התברר כמרכז הבודהיסטי של מסורת הזן. הוא האמין כי זהו קו של שידור של תורתו על מדיטציה, מגיע בודהה שאקיאמוני. קו זה היה קיים בהודו, בסין, ביפן, ועכשיו מתפתח באירופה. ראש בית הספר הזה הוא נזיר בודהיסטי סנדו קייסן, הוא מתגורר בדרום צרפת, תלמידיו פותחים מרכזים במדינות שונות באירופה. מהצד זה מזכיר קצת דת, אבל למעשה אין כאן שום דבר דתי - אין מה להאמין ואין מה לסגוד.
זה לא כל כך קל לומר על כמה תוצאות או תופעות: אני מתאמן בקביעות במשך כמה שנים עכשיו קשה לזכור איך זה שונה. לא הייתי מחובר אל כמה תוצאות לטווח קצר: במהלך או מיד לאחר בפועל אנו עשויים להיות מגוון של תנאים - נעים או לא. בישיבה על כרית מול הקיר, אנחנו לומדים לא לסמוך עליהם כל כך הרבה, וזה מיומנות זה יכול לבוא מאוחר יותר שימושי בחיים. אנחנו גם לומדים לעבוד עם תשומת הלב שלנו, וזה גם שימושי כמעט בכל עסק. אנחנו יכולים להבין טוב יותר מה אנחנו עושים, מה אנחנו רוצים, כדי להיות יעיל יותר, כדי לקבל הנאה רבה יותר במהלך החגים שלנו. זה הופך להיות ברור יותר איך לעזור לאנשים סביבנו, אנחנו יכולים למנוע התנגשויות מיותרות.
במצב של היום סביב מדיטציה, אני רואה כמה מורכבות: לאנשים יש הרבה דעות קדומות ופנטזיות על זה, רבים חושבים שזה קשור בהכרח איזוטרי משהו מסתורי. אבל אנחנו מדברים על דברים פשוטים מאוד: הגוף שלנו, התחושות שלנו, איך תשומת הלב שלנו עובדת, ואיך אנחנו יכולים לשלב את זה.
רבים במדינה שלנו יש נטייה לתפוס את הנוהג של מדיטציה כמשהו שקשור בהכרח להתגבר על עצמך. נראה שאנשים, כדי להיות חופשיים יותר, הם חייבים לסבול תחילה, אבל זה בכלל לא המקרה. מדיטציה עמוקה מבוססת על יחס זהיר מאוד כלפי עצמך; הריכוז צריך תמיד לעבוד יחד עם הרפיה.
נראה לי שכמעט כולם יכולים למצוא צורה כלשהי של מדיטציה שמתאימה להם. הייתי מייעץ קצת החיפוש ולבחור מסורת או שיטה הקרובה אליך, ולהתחיל לתרגל באופן קבוע. זה טוב למצוא מתרגלים מנוסים אשר אתה יכול לסמוך ולדון כמה קשיים שלך ואת הדקויות של המדיטציה. זה יכול להיות מורה, מאמן או נזיר בודהיסטי - שאוהב מה. זה טוב לפעמים להתאמן בקבוצה, זה עוזר למישהו. לפעמים אתה יכול ללכת לסגתות, סוג של נסיגה במשך כמה ימים מוקדש מדיטציה. אתה לא צריך לצפות כל התגלות מאירועים כאלה, אבל במהלך הזמן שלהם אתה יכול ללמוד לחבר בפועל פורמלי חיי היומיום שלנו.
בשבילי, הכל התחיל בשנת 2010, כאשר עזבתי את העבודה במשרד, ואת החיים שלי השתנה באופן משמעותי. אנשים שונים מאוד החלו להגיע אליו, וזה עזר לי להסתכל על העולם מזווית חדשה. יום אחד יעץ לי ידידי לנסות צ'יגונג ומדיטציה: הראשון הוא עבור הגוף, השני הוא עבור התודעה. אחרי שישה חודשים של תרגול צ'יגונג, הדמות שלי נעשתה רזה יותר, והבנתי שאני מסוגל לתקן אותה. באמת אהבתי את זה, כי היה לי תחביב קטן על הדמות. הודות למאמץ פיזי, גם אני הפכתי לחולה פחות.
באשר למדיטציה, הכל לא היה כל כך פשוט. כדי להרגיש ולהבין את המדינה החדשה הזאת, לקח לי זמן מה, את החוויה האישית של החברים שלי ואת הטכנולוגיות החדשות. התחלתי ככה: פעמיים בשבוע הייתי יושב בתנוחת הלוטוס, עוצם את העיניים, מדליק את המנטרה ומנסה לעשות מדיטציה. כפי שהסברתי, אתה לא צריך לחשוב על שום דבר. מאוחר יותר, התחלתי להשתמש כמה טכניקות פשוטות, בפרט, התחלתי לפקח על הנשימה שלי. ואז יום אחד במהלך מדיטציה על שפת הים, היתה לי הרגשה שאני לא צריך לנשום. זו הרגשה מדהימה. כמובן, המשכתי לנשום, לבי המשיך להכות, אבל זה קרה כאילו מעצמו. עם הזמן, הבנתי שזה בכלל לא הכרחי לשבת בתנוחת לוטוס או להפעיל את המנטרה כדי להיכנס למצב מדיטטיבי קל.
בשנת 2013, הייתי הציג את BCI, טכנולוגיית ממשק נוירו-מחשב, והזמין לעבוד על הפרויקט. טכנולוגיה זו מספקת דרך פשוטה מאוד ומעניין להבין מה הוא תרגול מדיטטיבי וכיצד הוא משפיע על המוח מנקודת מבט מדעית. ממשק הנוירו-מחשב קורא את פעילות המוח, ובעזרתו האדם יכול לשלוט בחפצים חשמליים ובתוכניות מחשב. התוודעתי לטכנולוגיה זו, כאשר אוזניות הנוירוסקי ניירו נכנסו לידיים - מכשיר הדומה לחישוק או לאוזניות, עם חיישן על המצח ועל תנוך האוזן, שעובד על עיקרון של electroencephalogram. הגאדג 'ט מיועד כושר המוח, כלומר, פשוטו כמשמעו להכשיר את המוח. אותה מדיטציה, אבל עם טכנולוגיות חכמות. כושר המוח מבוסס על העיקרון של neurofeedback, אשר משמש ללמד את המוח שלנו לייצר גלים אלקטרומגנטיים מסוימים על ידי שינוי מכוון של הפעילות שלנו. מבחינה מושגית, זה עובד בצורה דומה שרירי אימון בעזרת המאמץ הפיזי.
מה שנקרא כושר למוח משחק תפקיד מפתח בהתפתחות של אדם ותחזוקה של היכולות הקוגניטיביות שלו. הכשרה מיומנויות חדשות העונות על הדרישות של המודרניות דורש ריכוז של תשומת לב, זיכרון טוב, מהירות גבוהה של עיבוד מידע ואת היכולת לנהל מתח. אם אנו מפתחים ומתחזקים את התכונות האלה, אז אפשר להשתלט על דברים חדשים ולשמור על המוח במצב בריא במשך שנים רבות. המוח האנושי נוצר לשינוי ומחכה לשינוי מאתנו - מחר הוא יהיה מוכן לעשות מה שהוא לא יודע היום. בהתחלה לאחר הלידה, התפיסה שלנו על העולם היא פרימיטיבית מאוד, היכולות הקוגניטיביות כמעט נעדרים. אבל למידה חדשה משנה בהדרגה את המבנה הפיזי של המוח, תורמת ליצירת מיליארדי קשרים עצביים חדשים שמתאימים אותנו לתנאי העולם הסובב.
תהליך זה יכול להימשך עד סוף החיים, אנחנו רק צריכים לעורר אותו. מאז ילדותי, היה לי קשה מאוד ללמוד שפות זרות, וחלמתי שיום אחד אלמד לפחות אחת מהן. עכשיו אני גר בסנטיאגו דה צ'ילה ומתקשר עם אנשים באנגלית ובספרדית, בשבילי זה כבר נס. אם תרגול הצ'יגונג שומר על הצורה הגופנית שלי, והמדיטציה הרמונית את המצב הרגשי שלי, אז כושר המוח הגביר באופן משמעותי את היכולות הקוגניטיביות שלי.
מדיטציה היא הרגע של שלווה מקסימלית וריכוז כאשר הכל כבוי: הסביבה, הגוף שלך, הרצונות. כאשר אתה פשוט לשבת ולצפות במשחק של המוח שלך: איך מחשבות שונות כל הזמן להתעורר בראש שלך, ואתה פשוט לתת להם ללכת, ללא כל הערכה. בהדרגה לנקות את המוח של אלה פרעושים קופצים הופך קל יותר. זה כמו כוס מים בוציים: אם תעזוב את זה לבד, המשקעים יאספו בתחתית והמים יתבהרו. ובכן, אז - למי זה: אתה יכול פשוט להישאר במצב זה או להתחיל לחשוב על איזו שאלה.
מיליוני טכניקות מדיטציה - החל בפרקטיקות מזרחיות ועד רקמה ליד האח או באחת משיטותיה של מרינה אברמוביץ '. בקיצור, כל מה שמרגיע את המוח. הבן בן הארבע שלי, למשל, מסובב לפעמים מנעול על אצבע בבוקר ויוצא מהמציאות. אני לא יכול לתאר לעצמי מה הוא חושב שם, אבל לעתים קרובות למדי במצב זה אתה לא מתכונן לארוחת הבוקר. בעבר, זה היה נקרא "מקל", אבל עכשיו אנחנו יותר ויותר תקועים הגאדג'טים, אבל לא בראש שלנו.
בבודהיזם הצפוני (הטיבטי), אותו אני מנסה לתרגל, המדיטציה מלווה בשיטות טנטריות ברמה של הגוף, הדיבור והרוח. משמעות הדבר היא, למשל, שילוב של תנוחת הלוטוס (גוף), מנטרה (דיבור) ושמירה על תמונות מסוימות במוח.
ככל שהמדיטציה עמוקה יותר, כך קשה יותר למנוע זאת. כשהתחלתי לפני שנים רבות, היו הרבה פחות דאגות, נוירוזות ואחריות, והיה קל יותר להתרכז. ועכשיו משהו כל הזמן מטריד: טלפון, עבודה, פייסבוק. זרימת המידע העצומה לוקחת יותר ויותר את תשומת לבנו, וקשה יותר לנער אותה. אבל זה כמו בחדר הכושר: ככל שהשיעורים קבועים יותר, כך המוטיבציה גבוהה יותר והתוצאה ברורה יותר, וברגע שאתה מתחיל ליפול, המשטר מתערער, וכבר אין לו הנאה ולא יופי. באשר לתוצאות, כאן הקבלה עם הספורט עדיין רלוונטי: גוף מאומן הופך להיות גמיש יותר, הוא פחות חולה ועובד טוב יותר, אותו דבר קורה עם המוח.
בתור התחלה, הייתי ממליץ לך לבחור את "כושר" הנכון - למצוא הגדרה מעניינת: זה יכול להיות מנטרות טיבטיות, קטורת הינדית, חוף, שתיקה, תנוחות יוגה קשות - כל דבר, כל עוד זה נוח מבחינה פסיכולוגית. המוח הוא הדבר היקר ביותר שיש לנו, ולכן זו החלטה הגיונית לעסוק בפיתוח שלה, במיוחד מאז אלה מיומנויות שימושיות ומצב "המודע" נשמרים לכל החיים.
בצעירותי שמעתי הרבה על מדיטציה, כפי שהיא נהוגה בזן בודהיזם. כפי שאני מבין את זה, מאוחר יותר הוא נוצר במה שנקרא מדיטציה טרנסצנדנטלית. זה היה על עצירה מוחלטת של דיאלוג פנימי, את ההישג של "שתיקה מושלמת" בפנים. כל זה היה צריך להוביל לתוצאות טבעיות ואקסטזה. לאחר ניסיונות רבים, התברר לי כי בשבילי זה היה איזה מבוי סתום נפשית איומה, וזה לגמרי לא מובן מדוע זה גורם עונג מסיבי כזה.
מאוחר יותר מצאתי דרכים אחרות להחמיר את כל חוויות הגוף ואת ריכוז מוגבר של תשומת לב, את היכולת לשלוט ולכוון אותו. בהיותנו מודרכים על ידי חוויה זו, אפשר היה, כמובן, במצב נפשי מפוכח, כמובן, לא בחדות רבה, אבל עדיין מכוון במודע את תשומת הלב למצבי הגוף שלכם וללמוד לשלוט בהם. ואם במאמץ מינימלי אפשר לקבל חלק רציני של שליטה על הרכיבים ה"גרומיים "של הגופניות (השרירים, הרצועות, העצמות, הטון הכללי של מנגנון התמיכה), אז, ככל הנראה, עם יותר מאמץ ושקידה, בעזרת אימון, אפשר להשיג אפילו שליטה טובה יותר על הגוף.
חשוב לציין כי מדיטציה במובן זה אינה זהה להתבוננות, כפי ששופנהאואר מגדיר אותה, כלומר, תצפית, נטולת עניין, "פירוק" מוחלט של המשקיף בה. אני חושב ש"ההכרה המודעת של תשומת הלב "תהיה הגדרה מדויקת יותר.
במדיטציה יש רמה נוספת, שבה תשומת הלב מופנית אל עצמה, אל תשומת הלב והמחשבה כשלעצמה, וכן אל קטגוריות הזמן והמרחב, כאילו תופעות אלה נחשבות "תחת זכוכית מגדלת" של תשומת לבם. צולל רחוק יותר ויותר, אתה יכול להיכנס לתחום של "רוח טהורה" ו לשוטט סביב המבוך הזה במשך זמן רב. המקרה הוא רציני למדי, והוא שונה מהתרגילים הרגילים, משהו כמו טיפוס על מרפסת ליד בית מטפס על הר אוורסט.
התחלתי לתרגל מדיטציה לפני כמה שנים כשקיבלתי הצעה לעבוד בניו יורק ועברתי לגור שם. תפקיד אחראי בחברה האופנה ושינויים רבים, כמובן, לידי ביטוי במצב הפסיכולוגי שלי. אורח החיים המהיר והעשיר בתפוח הגדול לא הותיר מקום או זמן להפוגה, והרגשתי צורך חריף באתחול מוסרי.
התחלתי עם מדיטציה אחרי האטה יוגה. זה ידוע גם טכניקת סריקה הגוף, אשר מסייע להקל על מתח ועייפות. אבל פעמיים או שלוש פעמים בשבוע לא היה מספיק, והחלטתי שכדי באמת למצוא שקט נפשי, כדאי לא רק לעשות מדיטציה לעתים קרובות יותר, אבל מעל לכל ללמוד להתעלם מהלחץ. התחלתי לחפש כלים חדשים וטכניקות, ולמרבה המזל, גיליתי את היישום Headspace.
Headspace עובד בתור מאמן אישי - זה עוזר לאמן את המוח ולשלוט על זרימת המחשבות והרגשות. באפשרותך להאזין ל- Headspace כשאתה בדרכים או להוריד מושב מתאים ולהתאמן במצב לא מקוון בכל מקום הנוח לך: בין פגישות, במונית, אחרי קפה הבוקר או משחק הספורט.
מדיטציה היא חוויה אישית מאוד, ועבורי הגורו העיקרי שלי הוא הגוף והנפש. אתה רק צריך להקשיב להם - ואפילו הפסקה של חמש דקות לבד עם עצמך יעזור לך להרגיש רגוע יותר.
באופן עקרוני, תיאור שיעורים במדיטציה הוא פשוט חסר תועלת, כמו גם להסביר כל ניסיון אחר לשפר משהו בעצמך - בין אם הוא פועל, פסיכותרפיה, או הולך עיסוי. אין שום דבר סופר-קומפקטי או סופר-אטרקטיבי כאן, וגם המדיטציה היא גם לא מסודרת לגמרי: טוב, אדם יושב בשקט במשך זמן מה ועם גב ישר, אם משהו קורה, זה רק בראש שלו - מה יש להתרברב?
לפחות משהו על מדיטציה, התחלתי להבין, או, ליתר דיוק, להרגיש, לאחר שנסע ויפאסנה של 10 ימים. זה היה בהרים מאתיים קילומטרים ממדריד, אם כי זה יכול להיות בכל מקום - בכל מקרה, כמעט כל הזמן אתה יושב על השטיח באולם ההרכבה. הכללים של ויפאסנה ידועים לכולם. בקיצור, זה משהו כמו חיקוי של חיים נזיריים, עם נדר של שתיקה. עשרה ימים צריכים להיות דוממים ולראות את הנשימה, כמעט במובן המילולי של המלה המתבוננת בטבור שלך. עולים בשעה 4:30, ארוחת צהריים בשעה 12:00, ארוחת ערב בשעה 17:00. קריאה, כתיבה, כל הגאדג'טים אסורים.
כל זה נחוץ כדי להעביר את תשומת הלב מהעולם החיצון לעצמך. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. אני לא אעמיד פנים שהשגתי לפחות התקדמות מסוימת בזה, אפילו כשאני עושה את זה כל יום. אבל באופן כללי, את הרעיון, למשל, אתה יכול לראות את הרגשות שלך מבחוץ, כי אתה לא שווה להם, הוא מעורר השראה למדי ולעיתים יכול לעזור הרבה.
תמונות: 1, 2, 3, 4 דרך Shutterstock