אגס נתקע: היכן להתחיל איגרוף
לאחרונה טענו למה זה לא שווה חלוקת ספורט לזכר ונקבה, לא מתוך תשוקה עבור ranting, אלא כהקדמה סדרה של חומרים על "לא נקבה" ספורט פעילויות. בגיליון הראשון אנו אומרים מה לעשות, לאן ללכת ואיך להתכונן, אם אתה מחליט ללכת על אגרוף, אבל קודם לקבוע את המינוח: ישנם מספר סוגים של אגרוף, ובדרך כלל, כאשר מדברים "אגרוף", הם מתכוונים אנגלית, שם רק אגרופים מכה מכות, עליו ויידונו.
איגרוף הוא לא דישוש חסר מחשבהכך שבמהלך השיעורים לא רק כושר גופני משתפר, אלא גם כושר המצאה. "כל ספורט מאפשר לך לפתח איזושהי יכולת, או כמה, אלה שעוסקים בריקוד מרגישים יותר נשית וחיננית, ועם איגרוף, ביטחון עצמי ויכולת לחשוב קדימה, וכשהגעתי לפרק הבנתי שהאפשרויות" פשוט "אתה צריך להדליק את הראש ולהעריך את המצב מעבר לשבץ אחד", אומרת יקטרינה איזוטובה, מאמנת מועדון רוקי רוד ג'ימי, אלוף העולם והאירופה באיגרוף תאילנדי ובלארוס בקופסה. "כל ספורט הוא משמעת, ואם אתה ממושמע, הכל יסתדר, איגרוף הוא ספורט מעניין ומעניין, לא רק כיסא נדנדה משעמם", מציינים אולגה וקסניה (הם מתאגרפים כבר יותר משנה).
אתה יכול להתחיל שיעורים עם כל אימון גופני (ברור כי זה גרוע יותר, כך יהיה קשה יותר עבור מתחילים). זה בלתי אפשרי להיפטר פשוט תרגול המכות במסדרון - חשוב עבור מתאגרף יש מנגנון וסטיבולרי מפותח, גמישות מערכת הנשימה. לא ניתן להימנע ממספר עומסים אירוביים בכל מקרה: הם משמשים כחימום לפני כל מפגש (חבל קפיצה, ריצה עם תרגילים בסיסיים בתנועה או בלי, מאמן אליפסה או חתירה), עדיף לבצע אותם בנוסף לאיגרוף. אתה יכול להתחיל עם איטי פועל של 15 דקות כל בהדרגה להגדיל את משך הזמן; 40 דקות היא האפשרות הטובה ביותר. אם אתה רוצה לא רק לזרוק את המשקל ולהדק את הדמות, תצטרך להוסיף תרגילי כושר - השרירים לגדול אחרי "ברזל", ולא איגרוף עצמו.
כמו בכל פעילות באולם, חשוב למצוא מועדון נעים. "זה קורה כי האולם טוב, אבל בגלל הצוות או לוח הזמנים, זה לא נוח לעשות - אז אתה צריך להמשיך לחפש מועדון שיתאימו לכולם, כפי שהם מצאו, לקחת אימון אמון - הם לא רק קיימים.הם נותנים תרגילים בסיסיים כדי לקבוע אימון גופני, ואתה יכול להסתכל על המאמן ועל החדר "- המאמן ממשיך. מהצד שלנו, אנו מוסיפים כי עדיף להתאמן בקבוצות קטנות, כך המאמן יכול לשים לב לכל תלמיד; 5 אנשים - אישור (אימון אישי בחלל הכללי).
האימון עצמו נמשך כשעה וחצי. ראשית - להתחמם. בתפקידו, אגב, יכול לשמש איגרוף צל - אגרוף באוויר. אפשרות זו אינה למתחילים, כי אתה צריך להפעיל את הדמיון ולהעביר כפי שהיית בקרב אמיתי. בהתחלה זה קשה ולא מובן, אבל אחד צריך לשאוף לעבודה טובה עם האוויר - מטרת האימון היא לא ללמוד לדפוק את התיק. לאחר החימום של כל המפרקים והרצועות והמתח הוא האימון עצמו. ישנם תרגילים רבים ומדריכים שונים צריכים לשים לב לכל קבוצות השרירים ולטעון אותם באופן שווה ("אף אחד לא צריך שריר נפרד"), כך שהרגליים, הזרועות, הגב והלחץ מאומנים. בהתאם לרמת התלמיד, הם יכולים לשים אותו מול המראה, לעבד את המכות בזמן ישיבה או עמידה, על "כפות" או לשחק "חמש עשרה" כדי לפתח את ההרגשה של בן זוג, אם זה מוקדם מדי להילחם. "בסוף האימון אחרי הסיבובים על הקליעים, אנחנו מתמתחים, מבצעים תרגילי בטן ויכולים לעשות סלטות - הם מפתחים את המנגנון הווסטיבולרי", מסבירה קתרין.
אתה לא צריך לדאוג ציוד למתחילים: אתה צריך מדים ספורט נוח (מכנסיים קצרים, חותלות, חולצת טריקו, rashgard, נעלי ספורט או מתאגרפים), לעבוד עם קליעים - תחבושות וכפפות, וכאשר אתה מקבל זוג אגרוף - קסדה וכובע נדרשים. אלה עם בעיות ראייה צריך להוריד את המשקפיים או ללכת עדשות יום (זה לא יהיה חבל אם הם בטעות ליפול). האוכל הוא די פשוט: אתה לא יכול ללכת רעב, אתה צריך לאכול, אתה יכול לשתות מדי. "בדרך כלל אני אוכלת ארוחת בוקר (חשוב לאכול ארוחת בוקר בכלל) עם דייסה או חביתה ואני הולכת לחדר כושר - המסע לוקח שעה וחצי, אז בתחילת האימון הכל מתבולל, אתה יכול לחזק את התרגילים ולמתוח את השרירים, אבל בלי שליטה במשקל לא תרד במשקל לרדת במשקל, לאכול באופן חלקי, לא לאכול לחם וממתקים (לפחות בשעות אחר הצהריים) ולשתות לפחות שני ליטר ביום - לא תה, קפה או מיץ, אלא מים פשוטים ", אומרת קתרין.
הקשה ביותר, במבט ראשון, הנושא עם מקום להתאמן בפועל מתברר להיות די פשוט - מועדון אגרוף ניתן למצוא אפילו קרוב לבית. בפורומים נושאים כמו boxing.ru יש הרבה כתובות של אולמות ואנשי קשר של מאמנים אישיים - לפחות תריסר סיסמאות ונוכחות של מקומות שונים הנגישות לתת שאלה מנומסת אחת הגיוני. בנוסף, מקומות חדשים ידידותיים נפתחים: בחודש אוקטובר רוקי כביש חדר כושר היינו הולכים את עצמנו (עם סוד או לא מאוד מתכוונים להיות מגניב, כמו הנושא האהובים המובילים הבלוג בנות אגרוף).
