הרגלים בריאים של המייסד של האתר Zozhnik יוליה קודרובה
ב "LIFESTYLE" גומי " אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא יוליה קודרובה, מייסדת ועורך הראשי של האתר על אורח חיים בריא.
מרגיש טוב בשבילי - זה חופש התנועה, כאשר אתה לא חושב אם אתה שולט עשרה קילומטרים ברגל, אבל רק ללכת; וחופש המחשבה - גמישות החשיבה והיכולת לטפל באירועים באופן נייטרלי, ללא רגשות מיותרים.
אני בדרך כלל הולכת לישון עד חצות, ומתעוררת בשמונה בבוקר, כשבעלי מביא לי כוס קפה ושוקולד - זו המסורת המשפחתית שלנו, כי אני לא אוהב שעונים מעוררים. אחרי הקפה אני שוטפת את הפנים ומתיישבת לעבודה. בדרך כלל אני אוכל ארוחת בוקר בסביבות אחת-עשרה בבוקר עם סנדוויץ' עם גבינה וביצה. מדי פעם לאכול דייסה או לאכול את מה שנשאר מארוחת הערב. העיקר בשבילי הוא שאין מהומה ודיבור בקול רם.
אני חושב שיש לי ניסיון אימון קטן - רק שש שנים. מאז אני לא לשחק כל ספורט עד 2011, ניסיתי סוגים רבים של חינוך גופני, מ הרמת משקולות כדי פילאטיס, מתוך עניין. כתוצאה מכך, בחרתי לוח זמנים אידיאלי עבור עצמי: פעמיים בשבוע - אימון כוח לכל הגוף, לפחות חמש דקות ביום - התעמלות טאי צ 'י, וכן כמה הליכה ככל האפשר ברגל.
אני לא אוהבת אינטנסיביות גבוהה אימון אינטרוול, crossfit, ריצה, תרגילים plyometric ו סטטיים. לפני כמה שנים עדיין ניסיתי "להתאמן מחדש", אז התכוננתי ורץ חצי מרתון, אבל שום דבר לא השתנה - ברגע שאני מתחיל לרוץ, הראש שלי מצלצל מיד עם אזעקה: "יוליה, תפסיק מה שאתה עושה, אל תרוץ, לא!" אולי העובדה היא שאני לא מרגיש כמו מנצח כאשר אני עושה משהו באמצעות כוח. אני מרגישה שאני בוגדת בגופי ובמוחי.
הבחירה שלי - זה מהורהר ומרענן ומוריד חפצים כבדים כמו משקולות, משקולות או משקולות. זה לא הרמת משקולות, רק חינוך גופני ופנאי - פעילות האימונים שלי מכוונת בעיקר לשמירה על הבריאות.
לפעמים אני, כמו שאומרים, בהלם: אני מרגישה הכי אמיצה, מזויפת ומיומנת. בימים כאלה אני מזכירה לעצמי תמיד שאני לא צריכה להיות קנאית מדי באימון. עכשיו זה קל ונעים בשבילי לגרד שישים קילו שתים עשרה פעמים, אבל בסופו של דבר עומס יתר כזה לא יוביל לשום דבר טוב - אני יתאושש יותר. לכן, אם אני כל כך דחוק ולחץ, למשוך ולכרוע "עד שזה מפסיק", ואז אני חותך את האימון במשך עשרים דקות. בסופו של דבר, ולתרגל כפי שרציתי, ולא "להרפות".
לאחרונה נזפתי בעצמי עבור כל אימון החמיץ, אבל ככל שאני לומד את ההשפעה של כושר על הבריאות, אני משוכנע יותר כי אורח החיים בכלל הוא הרבה יותר חשוב ממה שאתה עושה בחדר הכושר. לא הצלחתי ללכת לחדר הכושר? אני מנופף הביתה. ללא משקולות? אני אעשה לדחוף קופצים ו-קופצים. אני לא רוצה שכיבות סמיכה - אני אלך בין עשר ל -12 ק"מ. לא יכול ללכת - תרגול טאי צ 'י. או פשוט לאכול ולישון.
עכשיו יש לי מערכת יחסים פשוטה עם מזון: לאכול מה שאני רוצה ומתי אני רוצה עברתי את כל שלבי הצלילה בסגנונות חיים בריאים: בתקופות שונות של חיי ניסיתי דיאטות רבות, צום תקופתי, אכלתי "נכון" ורק מוצרים "נקיים", קלוריות ספורות, סירבתי בשר, לקחתי תזונה ספורטיבית אחרי כל אימון ושתיתי קריאטין. החוויות העצמיות האלה לימדו אותי להקשיב לגוף שלי, ופיתחתי הרגלי מזון שגורמים לי להיות מאושרים ובריאים. לדוגמה, זה נותן לי תענוג מיוחד כדי "לכה" ארוחת ערב עם קינוח טעים. בלי מתוק העיניים שלי רעבות.
הדבר הכי קשה בשבילי הוא להפסיק לרצות להיות רזה ולהשוות את עצמך עם אנשים אחרים. זוכרת את התמונה הרגילה, שבה נערה רזה עומדת לפני מראה ורואה את עצמה בהרהור מלא מאוד? זה הסיפור שלי. אפילו עם אחוז שומן נמוך באופן אובייקטיבי, עדיין ראיתי את עצמי "שומן". אז הייתי צריך "לטפס" לתוך הראש שלי איך לחפור שם, כך המבקר הפנימי הרע יהפוך עוזר טוב. כמובן, לעבוד על עצמך ממשיך, אבל אני אוהב את הקורס שאני לוקח.
אני לא אוכל בשר חזיר, כבש, מזון מהיר ורטבים של חנות וממתקים, כי לי הם נראים חסרי טעם ואני לא אוהב את תחושת הכבד בבטן שמגיעה מהם. אני לא שותה אלכוהול - משום מה אין לי את הבמה "שיכרון קל, הכל כל כך כיף ואני כל כך יפה". שלוש כוסות היין הראשונות שעשיתי, וברביעית יש תסמונות של הרעלה: בחילות, כאבי ראש, כאבים בבטן. ואז הנגאובר נורא.
אני בדרך כלל מבשלת את עצמי לפני כל ארוחה, כי אני לא אוהב מזון מחומם. אני לא ממש אוהבת לעשות את זה כל יום, זה פשוט לא קשה לי, וזה טוב.
אני ישן לפחות שבעה, אבל לא יותר מתשע שעות אגב, אני סובל יותר מ "peresypa" מאשר מחוסר שינה. אחרי הכל, אני עובד בבית יכול לקחת תנומה במהלך היום אם אני לא ישן בלילה. אבל אם אני ישן עשר שעות ברציפות, אז כמעט בוודאות בערב היה לי כאב ראש. שטויות כאלה החלו רק לפני כמה שנים, לפני שישנתי כמה שיכולתי להרשות לעצמי, וראשי לא כאב.
בדרך כלל התחלתי להיות קפדנית יותר לישון היגיינה, אז אני משאיר את הכרית שלי בחופשה.
הבת שלי אווה היא בת שבע. עד חמש שנים היא פחדה מהמים ואפילו סירבה לרחוץ את שערה, ואז ראתה את אבא שלה מלמד לזחול בבריכה, והיא רצתה ללמוד את עצמה. אז, במשך שנתיים וחצי, אווה כבר לשחות ולעשות צעדים גדולים בעניין זה. אבל, כמובן, זה יותר כיף, אין לו שאיפות ספורט - ואנחנו תומכים בו.
אני לא יודעת איך לכתוב אגדות אז לפני השינה אני מספרת לאווה את הסודות של איך להיות בריאים, מזיקים ומהנים כל חייה - היא אוהבת כל מיני פריצות חיים. אני אוהב את זה הבת לא מקובע על שלה או של מישהו אחר המראה ואת הבגדים. מה שהיא יפה לה זה שהיא נוחה, אז יש לה תספורת קצרה, היא לובשת מכנסיים רחבים, נעלי ספורט וחולצות טריקו רכות. לא אכפת לה שמישהו עלול לבלבל אותה עם ילד, איב בכלל לא נוטה לחלק אנשים לגברים ולנשים, היא מתייחסת לכולם באותה מידה.
איכשהו זה קרה כי חוה מחונכת מחוץ לסטריאוטיפים מגדריים ברוח "ילדה צריכה להיות יפה להינשא בהצלחה." הוא גדל כאדם חופשי, כך שבעתיד, התנגשויות עם החברה הן בלתי נמנעות. לדוגמה, לאחרונה ראיתי איך חברתה בת התשע טענה כי להורים יש זכות להכות ילדים ולבחור דברים, ואווה ענתה לה: "אף אחד לא יכול להכות י לא מבוגרים ולא ילדים, אנחנו יכולים לדבר זה עם זה". ואיכשהו חדלה השיחה לדבוק בהם.
אני כואב כי כושר הוא כל כך מינית: אנו מציעים לשחק ספורט לא לדאוג לעצמנו, לחיות בשמחה ולא לפחד לנסות, אבל כדי לקנות איזשהו מצגת. אני כועס נורא אנשים סטיגמה עודף משקל. זה לא דאגה לבריאות של מישהו אחר: בגלל אנשים להעליב את מלא, את הביטוי "אורח חיים בריא" הוא כמעט קללה. אבל אני לא מאבד תקווה כי השכל הישר ינצח.
ההורים נתנו לי את הטיפים השימושיים ביותר: לשמור על הגב התחתון והרגליים חם, הידיים שלי לעתים קרובות יותר, לאכול אחרת, לישון מספיק.
לגבי גיל יש לי הרגשה שאני ממש בהתחלה. אני לא מתווכחת בסגנון של "אני כבר מעל גיל שלושים", אני תוהה איזה מין בת מבוגרת יש לי, ואני דודה רצינית עם עבודה, משכנתא, חתול ובעל. עכשיו אני מרגישה בנוח בגופי ובגילי. אני חושב שזה יהיה אפילו יותר טוב.
כדי לפרוק מוחות, אני הולכת לבדי בעיר, משחקת עם קיטי מורזי, מבשלת משהו גדול, קוראת מאמרים מעניינים או מסתכלת בתמונות יפות. מגניב אחר עוזר לשחות ולראות משהו מעניין עם מקס.
אני רוצה שכולם ינשמו רגוע ועסוק בעסק שלהם. כמו דודתי לודמילה פבלובנה אומרת: "אל תעשה את זה, אל תדבר, ואל תחשוב אפילו עד שתשאל על זה".
