לא זמן של הרפתקה: איך להירגע יותר ויותר
אלכסנדרה סבינה
לקראת סוף השבוע. ואף על פי שרוב זה רק אומר דבר אחד. - מנוחה לאחר שבוע עבודה ארוך, - זמן פנוי לא תמיד שווה לנוח. אנחנו מדברים על טכניקות שיעזרו להפוך את הזמן למנוחה אמיתית, להירגע ולהתמודד עם מתח מגולגל.
למד לא לעשות כלום
אחת התפיסות המוטעות העיקריות על השאר - כי הם יכולים להיחשב כל הזמן לא בילה בעבודה. זה בהחלט לא המקרה. אבל זה דבר אחד להבין את זה, ועוד דבר אחד כדי ליישם: כמה פעמים אמרת לעצמך שאתה "רק" לבדוק את הדוא"ל שלך בערב, "רק" במהירות לשפשף את האבק תוך כדי צפייה בסרט, או или רק "לחשוב על טיוטה עבודה חדשה בדרך אל חברים נסו לעקוב אחר מה שאתם בעצם עושים בזמן שאתם לוקחים לעצמכם להירגע - ואיזה חלק של זה באמת צריך להירגע.
כדי שיהיה לנו מנוחה טובה, תצטרך ללמוד מעת לעת לא לעשות דבר ולא להטיח את עצמך על זה. ישנן מספר טכניקות שיסייעו בעניין זה. הברור ביותר הוא לשים בצד את הטלפון החכם או לבטל הודעות (משימה כמעט בלתי אפשרית בעולם המודרני, אנו מבינים). בואו עם פעילויות שיעזרו לך להתנתק לרגע להירגע: לדוגמה, לקחת הליכה אחרי עבודה בפארק עם שמע או להאזין למוסיקה בעת שישב על הספה - יש אפשרויות רבות.
קח זמן לנוח.
עצה זו היא המשך של הקודם. אם אתה בהחלט אין לי מספיק זמן לנוח - תוכנית: לא משנה כמה טעון אתה, מנסה לקחת זמן להירגע. אותה טכניקה עובדת היטב עם מטלות הבית: לעתים קרובות אנחנו עצמנו לא שם לב שהם לגרור על ולקחת כמעט את כל הזמן הפנוי שלהם. נסו להתמודד עם אותם כמו עם משימות עבודה: להקצות עבור כל זמן מסוים ואם אתה לא עומד בדדליין, להעביר אותם ליום אחר.
בנוסף, כדאי להזכיר מעת לעת להירגע. זה נשמע מוזר, אבל זו שיטה יעילה. לעתים קרובות אנו לא מבינים כמה מתוח אנחנו באמת, אז שוב לחשוב על מנוחה יכול להיות שימושי גם ברמה הפיזיולוגית: לפחות רק ליישר את הכתפיים.
כתוב בבוקר ביומן
"בוקר דפים" - טכניקה פופולרית המסייעת לך להרגיש נרגש ומלא אנרגיה. ג'וליה קמרון המציאה אותו, תודה מפורסמת ביותר לספר "הדרך של האמן" - אבל זה מתאים לא רק לאלה שרוצים לפתח התחלה יצירתית בפני עצמם. המהות של התרגיל היא לכתוב שלושה עמודים של טקסט בכל בוקר - לא משנה מה, העיקר הוא ביד. אתה יכול לדבר על כל מה שעולה לראש שלך: מתוכניות ליום למחשבות שמפריעות לך. כבר הסברנו את היתרונות שהפרקטיקה הכתובה יכולה להביא, ודפי הבוקר אינם יוצאי דופן: הם עוזרים להיפטר ממחשבות אובססיביות ולהתרכז ביום שלפנינו. העיקר הוא בטיחות.
להאט קפה
רבים מאיתנו רגילים להתחיל את הבוקר עם קפה, אבל, כמו בכל עסק, חשוב לעקוב אחר המדד. קפאין מעלה את רמת הקורטיזול - "הורמון מתח" - בגוף שלנו. מצד אחד, זה מה שעוזר לנו להתעורר ולהרגיש עליזים יותר, מצד שני - בגלל קפאין, השינה יכולה להיות מופרעת וחרדה יכולה להתעורר. למרות המחקרים מראים כי התגובה קורטיזול מצטמצם אצל מי לצרוך משקאות קפאין באופן קבוע, הם לא יהיו גדולים.
תרגיל (אבל לא לענות את עצמך)
כולם יודעים כי פעילות גופנית היא דרך טובה להתמודד עם הלחץ: לא הרבה עוזר לקבל מוסחת ו "אתחול" בצורה יעילה. המדע מסכים עם נקודת מבט זו: פעילות גופנית גורמת לנו להיות עמידים יותר ללחץ. נכון, אם הספורט לא מעניין אותך בכלל, אתה לא צריך להכריח את עצמך: המדענים מאמינים שמצב הרוח שלך עולה, גם אם אתה עושה תרגילים באמצעות כוח - אבל אנחנו יודעים שזה לא בדיוק כמו מנוחה.
מדיטציה
דרך טובה נוספת להירגע ולהתמודד עם חרדה תוך זמן קצר היא מדיטציה ותרגילי נשימה: הן עוזרות להתרכז בהווה והן להיפטר ממחשבות אובססיביות. מדיטציה מלמדת אותך להתמקד בזהירות ללמוד את הרגשות שלך, אבל זה גם דרך טובה להירגע - האפקט יהיה מורגש מ 15 דקות ביום.
להתכרבל
עצה זו לא רק מתאים לרעיונות מסורתיים של מנוחה - אבל מהר עוזר להרגיש טוב יותר. חיבוקים מקלים עלינו להתמודד עם מתח - העיקר הוא שאלו שאיתם אתם מחבקים לא יניעו אתכם לתחושת חרדה גדולה עוד יותר.
שינה (אבל כמה)
דרך מצוינת להרגיש טוב יותר ולקבל קצת מנוחה היא תנומה קלה במהלך היום. הסוד הוא לישון מעשר דקות עד חצי שעה (לא עוד בשלבי השינה - קיים סיכון של התעוררות שבור). אם באמצע יום העבודה אתה מרגיש כי הכוח להמשיך הוא לא יותר, האפשרות הטובה ביותר היא לקחת תנומה קצרה. יש עוד פריצת חיים אחת - אם הזמן אוזל, אתה יכול לשתות קפה ואז לעשות כוח NEP במשך 15 דקות: ההשפעה הכפולה של שינה וקפאין יעזור לך להרגיש עליז יותר.
מצא את הדרך שלך
מתכון אוניברסלי, כיצד לצבור כוח ולהירגע, לא - לחפש משלך. מישהו עוזר ריצה יומית, אחרים - טיפול פרחים או חמש דקות באמצע היום, בילה עם צביעה. העיקר לזכור את זרימת העניינים היא למצוא זמן לעצמך.