בחילה עצומה: מה הם פוביות ומניין הם באים
פוביה היא פחד שלא ניתן לשלוט בו. אובייקט מסוים, מקום, תהליך, מצב או אפילו הרגשה יכולים לגרום לזה - יש הרבה פוביות, אבל בבסיס של כל אחד הוא אזעקה חזקה. במקרה זה, מן האחרון מעת לעת כל באים לידי ביטוי. כיצד להבדיל בין החרדה הרגילה לפוביות ומה לעשות כדי לעצור את הפאניקה, אנו מבינים יחד עם המומחים: הפסיכותרפיסטית של המרפאה ויטביומד + אלנה סמסונובה, הנוירופסיכולוגית מיכאיל איבנוב וטייס חברת התעופה פובדה אלכסיי קוצ'מאסוב.
כאשר מתרחשת פוביה
שיחה לא נעימה עם השלטונות, אי-הבנה במשפחה, מועד אחרון - כל זה יכול להפריע. מצב זה לא יכול להיקרא נעים, אבל באופן כללי המצב נשאר תחת שליטה - זה מה שנקרא חרדה הסתגלות, אשר בדרך כלל עובר במהירות. אבל יש עוד חרדה - פתולוגית. ההבדל העיקרי בין חרדה פתולוגית הוא שחוויית האיום אינה תואמת את המציאות, כלומר אין סיבה אמיתית לתגובה אלימה. כאשר התקפי חרדה אדם מפסיק לשלוט על המצב, ומצב הבריאות מתדרדר בחדות: זה הופך להיות קשה לנשום, זורק לתוך חום או צמרמורת, יובש בפה, בחילה, סחרחורת. אלה "סימפטומים" של פאניקה קשורים עם ההפעלה של ההיפותלמוס מרכזים אוטונומיים של המוח.
לדברי הרופא אלנה Samsonova, הפרעות חרדה יכולה להיות תורשתית: ילדים אשר קרובי משפחה שלהם יש בעיה זו יש סיכון גבוה יותר לפתח פוביות. תנופה למראה שלה יכול להיות הרבה מתח. חרדה פתולוגית מתעוררת באופן ספונטני או בתגובה לגירוי מסוים (טריגר) ועולה עם הזמן. לעיתים קרובות, בעלי חיים (כלבים, חתולים), כולל חרקים (עכבישים, ג'וקים), תופעות טבע (סופת רעמים חזקה, הוריקן) או פעולות מסוימות ותהליכים (טסים במטוס, מרימים על מעלית) מפעילים את ההדק.
מה הם פוביות?
Aeropobia לוקח את המקום המוביל ברשימת הפחדים. טייס אלכסיי Kochemasov אומר כי כמה אנשים מפחדים לעוף רק בגלל שהם לא מבינים מה קורה במטוס. הם מפחדים מצלילים, רועדים, קיטור וחוסר יכולת לשלוט על התהליך - אחרי הכל, במטוס אתה אפילו לא רואה לאן אתה הולך. במקרה זה, זה עוזר להבין מה קורה באיזו נקודה - בשביל זה, אתה יכול להירשם בלוגים של טייסים דיילים או לקרוא מדריך מיוחד כמו "דרך קלה להפסיק לפחד לעוף". אגב, מנסה להירגע עם אלכוהול היא לא הדרך היעילה ביותר: הפחד לא ייעלם, אבל מקבל שיכור באוויר קל גם על כמות אלכוהול זה נראה מזיק על פני כדור הארץ (זה בגלל הרעב חמצן כאשר מטפסים).
כמובן, לא בכל המקרים יכולים להתמודד בעצמם. הסיבות לאירופוביה יכולות לשקוע ברגשות חזקים בגלל קריסות מטוס: אם כי על פי הסטטיסטיקה, מטוס הוא מספר פעמים בטוח יותר מאשר מכונית, הטרגדיות עם מטוסים תמיד מיוצגים באופן נרחב בתקשורת. מאותה סיבה, אירופוביה קשורה רק לעתים רחוקות עם פחד של גבהים, כי אדם לא מפחד למצוא את עצמו בגובה, אלא של העובדה שמשהו יקרה למטוס.
חשש נפוץ נוסף הוא אגורפוביה, או פחד של שטחים פתוחים. אדם לא יכול להיות, למשל, בכיכר - הוא מתחיל להיכנס לפאניקה, זה הופך להיות קשה לנשום, זה הופך להיות כהה בעיניים, נראה כי התעלפות עומד לבוא. נוירופסיכולוגית מיכאיל איבנוב מציין כי עם אגורפוביה אדם יכול במודע רוצה להיות על כיכר או על הבמה, אבל מערכת העצבים שלו "קולות" נגד.
כשעובדים עם פסיכותרפיסט, ייתכן שיתברר כי אדם חושש בתת-מודע להיכנס לעמדה מביכה או בלתי הולמת "מול כולם". לפעמים פאניקה מתפתחת כאשר יש צורך לדבר מול קהל - אולי, כאשר עובדים עם המצב הזה עם מומחה, מתברר כי דיבור לציבור הוא הפריע על ידי הפחד לא עושה את זה מספיק טוב.
הפחד ההפוך הוא קלסטרופוביה, שבה מתרחשת בהלה בחלל סגור, כגון חדר ללא חלונות או מעלית, כמו גם בקהל של אנשים. הגורמים לקלוסטרופוביה אינם מובנים במלואם. אלנה Samsonova מציין כי הבעיה יכולה להתגרות על ידי מתח קשה, סבל כילד: למשל, הילד היה נעול בחדר צפוף כעונש, או שהוא נעול בטעות בארון. הוא האמין כי קלסטרופוביה מתפתח עקב תפקוד לקוי של האמיגדלה - אזור המוח אחראי על תחושת הפחד.
ישנן פוביות רבות הקשורות בבעלי חיים - לרוב אנשים מפחדים מעכבישים, נחשים וכלבים - אך הסיבות לזו-פוביה אינן מובנות במלואן. לפי גרסה אחת, הפחד של נחשים או עכבישים יכול להתפתח במהלך האבולוציה כאמצעי להגנה על אנשים מפני עקיצות קטלניות. פחד מכלבים או חתולים קשור להתקפה מנוסה של בעלי חיים אלה, או אפילו את האפשרות של התקפה כזו - למשל, אם אדם מתרשם מהסיפור של איך הכלב נשך את החבר.
פחד מהגבהים הוא טבעי - המוח מקבל מידע על אובדן שליטה, והאדם מתחיל להרגיש חסר הגנה. פחד כזה קשור לאינסטינקט של שימור עצמי, אך הוא אינו זהה: תגובת מגן בצורת פחד נוצרת במצב מסוכן מאוד, למשל, על שפת התהום. אבל אם אתה מסתכל למטה מחלון הקומה העשרים ובמקביל פוחד - יש לך אקרופוביה, כי אין איום על החיים ככאלה. נכון, פלטפורמות צפייה מרהיבות עם רצפת זכוכית יכולות לגרום להתקף חרדה גם בקרב אלה שמעולם לא שמו לב לפחד מהגבהים, זאת בשל העובדה שהמוח מקבל מידע סותר: הרגליים יציבות, והעיניים נראות תהום פתוחה לרווחה.
פחד ממערכות יחסים אינטימיות הוא נדיר למדי, אך הוא מורכב מאוד מפחד, ובנשים הוא קשור בדרך כלל עם ניסיון ראשון מכאיב, בעיות גניקולוגיות הגורמות אי נוחות, אלימות מינית, חוסר אמון של בן זוג, חוסר ביטחון בגוף, יחס השראה למין משהו מביש. עם הזמן, הפחדים המצטברים יכולים להפוך לפוביה. הדרך להתמודד עם האחרון תלוי בגורם - במקרה של כאב או מחלה דלקתית, זה בלתי אפשרי לעשות בלי בדיקה גינקולוגית.
פוביה נפוצה נוספת היא יטרופוביה, כלומר, הפחד של הרופאים, אשר בדרך כלל קשור עם פרק לא מנוסה מנוסה או פשוט impressability כתוצאה מסיפורי הזוועה של מישהו. לא הולך לרופאים היא החלטה גרועה, ולכן עדיף לבחון את הנושא ולמצוא רופא שאתה בוטח בו; אתה יכול לשאול את הרופא כדי להסביר בקבלה מה בדיוק הולך לקרות עכשיו - הבנה עוזר לא לפחד.
מדוע יש להתגבר על פחד בלתי נשלט
כשהוא יודע על הפוביה שלו, אדם מנסה להימנע מפגישות עם ההדק - למשל, הוא מסרב לנסוע במטרו או דוחה כל הזמן ביקור אצל רופא השיניים, שרק מחמיר את איכות החיים. אם חרדה רציונלית לא תוביל לתוצאות חמורות לאדם ולסגנון חייו ותעבור על דעת עצמו, הרי שהפתולוגי דורש עזרה של מומחים: נוירולוג ופסיכולוג או פסיכותרפיסט. למעשה, פוביה היא קצה הקרחון: הפרעת חרדה מתערבת ברמות שונות. ואם תביס אותו, ישתנו שינויים נעימים באותם תחומי חיים שבהם לא היו צפויים כלל.
ההתחלה פאניקה ההתחלה ניתן להקל: ראשית אתה צריך למצוא תמיכה (קיר או ספסל) ולקחת עמדה יציבה. אז אתה צריך להגיד לעצמך כי ההתקפה בהחלט סוף; יכול לחזור על עצמו מספר פעמים: "זה רק פחד בקרוב יעבור." לבסוף, אתה צריך להתמקד נשימה עמוקה (נושם טוב יותר עם הבטן): לקחת נשימה למשך שלוש עד ארבע שניות לנשום אפילו לאט יותר - במשך כשש שניות. טכניקה זו מסייעת להתמודד עם פאניקה - ואכן, מדיטציה ונשימה עמוקה יעילים בכל המצבים מלחיצים.
אם אתה מפחד כל הזמן על ידי משהו מודאג בהזדמנויות שונות, חרדה נמשכת גם עם תוצאה מוצלחת של אירועים, לא לדחות את הביקור של פסיכיאטר או פסיכיאטר. לפתור את הבעיות של פוביות בשיטות כגון פסיכואנליזה, פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית או טיפול גשטלט. אם הפחד מלווה בדופק מהיר, מזיע, סחרחורת, הטיפול צריך להתחיל עם התרופה שנקבעה על ידי הפסיכותרפיסט.
תמונות: Silkstock - stock.adobe.com, mikaklootwijk - stock.adobe.com, נינו Cavalier -
