הרגלים בריאים של מאמנת זכויות האדם לובה ליסינה
ב "LIFESTYLE" גומי " אנו שואלים אנשים שונים על אורח חיים בריא עם פנים אנושיות: אנחנו מדברים על החשיבות של טיפול בעצמך דרכים נעימות לעשות את החיים יותר נוח. הגיבורה של המהדורה החדשה היא ליובה ליסינה, מאמנת החינוך הבלתי פורמלי וחינוך זכויות האדם, חברה במועצת המנהלים ומייסדת מסלול ה- NGO.
רווחה - זוהי תחושה של עליזות, אנרגיה, רצון לעשות פעילויות מתוכננות ומצב רוח טוב.
היום שלי מתחיל מכוס גדולה של מים, לעתים קרובות עם לימון; ארוחת בוקר - דגני בוקר עם פירות טריים או מיובשים או טוסטים סלמון האהוב.
אני אוהב אימון קבוצתיהכי טוב בבוקר. אני הולך סימולטור כאשר אין דרך אחרת - למשל, בעת נסיעה או כאשר יש פגיעה, או אם אתה רוצה לעבוד על משהו במיוחד. אינטנסיביות גבוהה חשובה לי בתוך זמן קצר. אם הזמן קצר, קודם כל אני מסיר cardio: הכוח הוא תמיד בעדיפות.
בדרך כלל יש לי שבוע 5-8 שעות של אימון: 2-3 כוח, 2-3 cardio, 2-3 מתיחה וגמישות. אני מעריץ גדול של שיעורים לה מילס, פמפ הגוף, איזון הגוף, מפקד הגוף, CXWORX; לפעמים ספינינג, פילאטיס, יוגה ועוד. אני לא אוהבת כל מיני ריקודים - נראה לי שאני מבזבזת זמן.
אני גם רוצה לרוץ באופן קבוע - אני עושה את זה בקיץ, כשאנחנו יוצאים לאסטוניה, ואני לא נרשם שם בשום מועדון ואז אני מתאמן; אני רוצה ללמוד משהו מאומנויות לחימה.
עד גיל 35 לא התאמנתי כלל והאמינו כי הספורט הוא לא בשבילי - עכשיו הם לא מאמינים לי כשאני אומר את זה. עכשיו יש לי את המשקל הגדול ביותר בכל החיים שלי באותו גודל (ללא הריון) ובאותה עת את הצורה הפיזית הטובה ביותר במונחים של כוח, סיבולת וגמישות. זה נהדר להיות מודעים.
אני אוהב ויכול לישון הרבה. אם הלילה לא מספיק, אני מנסה לישון במהלך היום. באופן אידיאלי, אני צריך 6-8 שעות שינה, החל בשעה 11. אני רוצה ללכת לישון מוקדם יותר לקום מוקדם יותר - ניסיתי לעשות את זה, ואת האפקט היה טוב מאוד. נכון, אין די משמעת, ואת לוח הזמנים של היום יהיה צורך לבנות מחדש. אני חושב שכשהילדים יתבגרו, אני אעבור למצב המועדף עלי.
אני אף פעם לא שותה קפה בבוקר ומדי פעם אני מסרב לזה לגמרי. אם אתה רוצה קפה, ואז לבשל אותו על התנור, בטורקית, אחרי הארוחה. אלכוהול לא ממש מעניין אותי, אבל לעתים קרובות אני שותה את זה כחלק תקשורת, זה כזה פולחן חברתי. המשקה הכי טוב הוא מים.
מזון בריא - תענוג יקר שלוקח זמן וידע; זה פשוט לא זמין לרוב. אני מאמין שהדרך שבה אנשים אוכלים יכולה להציג עמדות כלפי אקולוגיה וכלכלה ואפילו להביע דעות פוליטיות.
אני רגוע על הרגלי האכילה של אחרים, אינני מטיל את דעתי, אני מסביר אם הם שואלים, ומתעקשים על כבוד; זה לא קל להיות צמחוני בכל מקום - הרבה אי הבנה ולעיתים מרמה עם אוכל; לעתים קרובות למדי אתה יכול להיכנס למצב כאשר מנסים לשכנע.
לפעמים אני מתרגזת מאכילת יתר: אחרי החגים, כאשר האוכל הוא טקס חברתי, או כשאני עובד מאוחר באופן אוטומטי ללעוס משהו. אני שמח שמילדות אני לא אוהב ממתקים, שוקולד, גלידה וכל מיני עוגות.
אני מבשל את עצמי ונשאר בסופרמרקט הרבה זמןכי קראתי את הקומפוזיציות על התוויות. אני לא קונה את מה שמכיל שמן דקלים ושמן דקלים, תחליפי סוכר, מאפים זולים בחבילות, מוצרים דלי שומן, בדיוק שם יש הרבה רכיבים בלתי מובנים בהרכב. אם אפשר, לקנות מוצרים אורגניים: בשר, חלב, ביצים וירקות. נכון, זה די יקר.
לא אכלתי בשר מאז שהייתי בן 18. אז התחלתי עם טבעונות עם תקופות של מזון גולמי, מסיבות אתיות, אשר, דרך אגב, לא השתנו - אבל בעשר השנים האחרונות אני כבר אוכל דגים ופירות ים. ילדים ובעל אוכלים בשר, אני לא מטיל עליהם את הדיאטה שלי. אני מנסה לעקוב אחר רגעים שבהם אני אוכל לא בגלל רעב, אלא מסיבות אחרות.
לפני כמה שנים הפסקתי לשתות חלב טרי. זה השפיע על כולם, ואנחנו צמצמו באופן דרסטי את צריכת החלב עם כל המשפחה. יש לי פחות רצון לאכול גבינה ומוצרי חלב אחרים - אני שמח על זה; אם כי תמיד יש יוגורט וגבינה שונה במקרר.
ילדי הם בני 15 ו -9. אני מנסה ליצור תנאים לסגנון חיים נייד, אבל זה לא קל: למבוגר יש משימות בית ספר רבות במחשב, אצל הצעירים יש קופסת טלוויזיה ומכשיר טלוויזיה.
בסופי שבוע אנחנו נוסעים לעתים קרובות למקום כלשהו. על טיולים וטיולים, לאן אנחנו הולכים ומטיילים. הייתי אומר שאנחנו לא כל כך ספורט, רק אורח חיים פעיל. ילדים הולכים לאימונים לפחות פעמיים בשבוע, בנוסף לספורט הספר. בעלי אוהב לארגן כל מיני פעילויות שמעוררות את ההתפתחות התרבותית והחברתית של הילדים, אבל לעתים קרובות זה כולל את כל ההיבטים בו זמנית.
אני תמיד מסבירה את עמדתי לילדים, למשל, למה אני לא קונה סופגניות או קוקה קולה או למה אני לא אוכל את זה פטי. אני מתעקש שהילדים לא יחמיצו אימון, אבל אם, למשל, הבן רוצה לעזוב את הקראטה - אני לא אתערב ותתרום לעובדה שהוא מוצא ספורט אחר שמעניין אותו. העיקר הוא תנועה ורצון לפתח, כולל פיזית.
אני רוצה ללמד אותם תקשורת לא אלימה., קבלה של עצמך ואחרים, כבוד, הבנה של ערכים ותרבות. אורח חיים פעיל ותזונה מאוזנת, אני מקווה, יהפכו לחלק מהחיים שלהם בלי לחשוב, אם זה הכרחי או לא; רק ברירת מחדל.
אני מקווה שילדים יכולים ללמוד את הערכים שלנו. ביחס לשוויון בין המינים וכבוד לכל גיוון בחברה. בתי במובנים מסוימים היא אפילו רדיקלית יותר כפמיניסטית מכפי שאני. החברה שלנו עדיין פטריארכלית, ולכן אי אפשר להתעלם לחלוטין מהסטריאוטיפים המיניים. לדוגמה, אפשר לפתח רגישות רבה יותר למצבים שבהם מתרחשים חוסר כבוד ואפליה. אתה יכול לדבר על סרטים עם ילדים, מצבים בבית הספר, יחסים עם חברים וקרובי משפחה - מי מסכים עם מה או לא ולמה. אבל הבסיס הוא היחסים בין ההורים.
עם הגיל למדתי לאהוב את עצמי יותר ואת הגוף שלי - אנחנו איתו כל כך הרבה זמן ביחד וזה שימש לי טוב מאוד במשך כל השנים האלה. אני מנסה להקשיב לגוף, אם משהו כואב, לרפלקס, שזה זה שמנסה לספר לי מה הוא רומז. לאחרונה, הייתי משלם הרבה תשומת לב כדי לממש טכניקה ובטיחות, יש לי נעליים שונות עבור אימונים שונים. אני מנסה לעקוב אחר התנוחה בזמן העבודה ליד השולחן או במטוסים. הייתי צריך להפסיק לגמרי לקרוא או לשכב עם מחשב נייד במיטה - זה מיד השפיעו על הגב שלי.
אני מקשה על הרגלים לא בריאים - לדוגמה, חגים לילדים במונחים של מזון מזוהים עם צ 'יפס, סודה, סופגניות, משקאות שוקולד, מיץ זול ביסקוויטים. ובכלל, החג קשור מזון - זה מאוד קשה ללכת נגד זה.
באשר לטיפול בעורבשבילי, הצורך הוא sunscreen כמעט כל השנה.
הגיל הוא רק דמות. אני נגד כמה קריטריונים של מי, מתי ואיך צריך להיראות. אני מרגישה צעירה, ולפעמים זה לא מאוד נוח לי להבין בדיוק את המספר של הגיל שלי - כי הציפיות של החברה קשורות אליו, אשר לא תמיד בקנה אחד עם איך אני מציב את עצמי בו. זה יהיה רצוי, כי שותפים לא להעריך את ההתנהגות או ההישגים של האדם, המתאם עם הגיל, גם אם זה הערכות חיוביות.
להקל על הנפש שלי הוא עוזר נהדר ניקוי, ריחני אמבטיה או לישון. אימון, גם - הם עובדים כמו מדיטציה. עוד דרך טובה היא סרט או ספר זה לגמרי לוכדת את תשומת הלב.
