חיי פריצה: איך להתמודד עם jetlag ביום אחד
בעולם של מתיחות יומיומית, מזון מהיר ומזון חייםאין דבר בעל ערך יותר מאשר בריאות. איך להגיע במהירות בכושר, להתעודד ולהרגיש מיד טוב יותר - לספר הוראות מפורשות שלנו.
נמנום, מצב שבור, כאבים בגוף - כל זה תגובה די נורמלית לשינוי אזורי הזמן. טיסות טרנסאטלנטיות אינן שכיחות עבור רובנו, אך ערב חגי החורף, רבים מחליטים לנסוע למדינות רחוקות. עבור אנשים מסוימים, ג 'טלאג הוא בקושי מורגש, ומישהו עוקץ אותם במלואם לא נותן להם ללכת כמה ימים: דברים לעבוד להשתבש, ואת הימים הראשונים של חופשה הם בכלל לא שמחה. אבל יש דרכים להקל על גורלם זמן קצר לפני הטיסה או מיד עם הגעתו ליעד.
רבים בהצלחה להתאים את לוח הזמנים לפני הנסיעה - בבית, בסביבה נוחה. אנחנו לא ממליצים להתעורר בשעה שלוש בבוקר, מחכים לחופשה בניו יורק. אבל אם יש הזדמנות, לפחות במשך יום או יומיים, נסו להעביר את הזמן של הארוחות, ללכת לישון ולהתעורר במשך כמה שעות - קדימה, אם אתה לטוס מערבה, ובחזרה, אם אתה הולך מזרחה.
בחר טיסות כך שההגעה תיפול ביום: יהיה קל יותר להחזיק מעמד עד הערב. אם זה לא חם מדי בארץ שבה הגעת, להיות יותר ברחוב במהלך היום.
לפני הטיסה, אל תנסה להישאר על הרגליים עד הבוקר: אפילו שתיים או שלוש שעות שינה ייתן כוח ולשחזר את הגוף. במהלך הטיסה, מנסה לעשות בלי גלולות שינה חזקות: על המטוס, אפילו איתם, קשה להירדם, ואז במשך זמן מה הכל יהיה כמו ערפל.
עם ההגעה, מיד להתחיל לחיות על פי הכללים של אזור הזמן החדש: אם היום הוא בעיצומה, לאכול צהריים וללכת, ואם אתה מגיע בבוקר, לא ללכת לישון עד הערב. קח תנומה אחת או שעתיים ולהתחיל את היום.
אלה שיש להם מצב יעיל, זה לעתים קרובות יותר קשה לבנות מחדש, מאשר אנשים עם לוח זמנים גמיש יותר. אבל במקרה הראשון יש פלוס: תחילת המסע ילך בצורה חלקה אם אתה מקל על הרגלים. האם קפה בבוקר, ריצה מוקדמת או אמבטיה לפני שהמיטה היא פולחן חשוב בשבילך? המשך לעקוב אחריו במהלך הנסיעה. המוח יקבל את האותות הרגילים ו בקרוב להיכנס לקצב הרגיל.
אתה לא צריך לסמוך על אנרגיה, לשתות אספרסו בכל שעה ולהתעלל באלכוהול: במקרה זה, נחשול של אנרגיה וחרדה בעקבות גאות של עליזות. להישען על מים ותה צמחים, לשתות ירקות שייק פירות (יש להם הרבה סיבים בריאים, אשר לא במיץ).