איפה להתחיל
איכשהו הרגיענולמה זה לא שווה חלוקת ספורט לזכר ונקבה, לא מתוך תשוקה עבור ranting, אלא כהקדמה סדרה של חומרים על "לא נקבה" ספורט פעילויות. בגיליון הראשון הבנו איך להתחיל אגרוף, ובשנייה אנחנו אגיד לך על כושר אינטנסיביות גבוהה.
על Crossfit, הזכרנו את החומר על התרגילים בבוקר (אגב, אנחנו רוצים ללחוץ ידיים עם האדם שבוחר שיעורים אלה כדי להתחיל את היום). ניתן להגדיר את האימון כ: "תנועות תפקודיות משתנות ברציפות המבוצעות בעוצמה גבוהה". למעשה, זה אומר שבכל שיעור אפשר לדמיין את עצמך כחי"ר, כבאי או שוטר - הם מתאמנים על פי אותה תוכנית (או ליתר דיוק, היעדרו). זה לא ליניאריות של אימון זה המאפיין העיקרי של סוג זה של כושר, את האפשרות לחשב את כל קבוצות השרירים כדלקמן, בלי למות משעמום (בתרגילים בחדר הכושר, כמה לא רואים מדיטציה, אבל שלה).
"הקסם של הצלב למתחילים הוא ההגעה כביכול, או, יותר ברצינות, תגובה נוירו-הורמונאלית, מצב שבו ההורמונים מתחילים לשחק בתגובה לעומס הסף בגוף, זה יכול להיות מושגת על עיצוב ועל פילאטיס לבד בחצר עם מקום עבודה, אבל עבור מספר עצום של אנשים, קשה להגיע "מגיע אפילו תחת פיקוח של מאמן, ועל חתך אתה פרוש בקבוצה, איפשהו טיימר מתקתק, ואתה באמת רוצה את התוצאה שלך להיות לפחות לא האחרון. תגובה זו מתרחשת כמעט בכל מפגש אימונים ", מסבירה אלינה רפוטה, המתאמנת במשך שנתיים, בעלת תעודת CF-L1, ומאפשרת לה לעבוד כמאמנת. "קשה לתאר את המצב הזה, אבל זה עושה את זה כל כך יעיל, אני אישית אוהב לראות את המהירות ואת הסיבולת שלי לגדול, לשפר את האינדיקטורים הכוח שלי, לחצות את המקסימום האישי הישן במחברת ולהוסיף אחד חדש כמה קילו יותר.החברים שלי וחברים חדשים שמחתי על כך שבאימון התנתקת לחלוטין ממשימות עבודה ושכחת מהשיגרה, קיבלתי השראה מהעובדה שאתה יכול להגיע לאימון ישנוני, עייף, לתת הכל שם, ועשר דקות אחרי שא, כדי להרגיש קריר, נמרץ ואדון העולם ".
האימון עצמו, כמו כל ממוצע, נמשך שעה וחצי. זה תמיד כולל התחממות ואת תקלה (בואו לא נמאס לחזור על אותם, כי השרירים הפגועים המפרקים והגפיים נוקשה אינם נכללים בתוכנית האימון). ביניהם - שילוב של תרגילים; ניתן לחלק את התנועות המכוננות שלהם למספר קבוצות. חלקם כוללים חפצים חיצוניים (טילים - מיליון: משקולות, כדורים, משקולת, אפילו גזע עץ, אם זה בטבע), אחרים מבוצעים עם משקל הגוף שלהם: כל מיני שכיבות סחיפות, סקוואט, משיכות, עליות גוף. תרגילים קרדיווסקולריים מגיעים גם בחלק המרכזי של הכיתה - היא פועלת, תרגילי חתירה, שחייה, קפיצה (דילוג על חבל וחגורה). עכשיו הכי מגניב: כל התנועות האלה משולבות זו עם זו (שתיים, שלוש, ארבע או חמש) - תרחיש ההכשרה מוגבל רק בדמיונו של המאמן. "Crossfit כוללת את כל הגוף, כמו רוב התנועות מורכבות, ולא כמו אלה אשר עבדו על סימולטורים (למשל, הרמת שריר) .כל הגוף מאומן, ואם אתה צריך לסיים משהו ספציפי, אתה יכול לעשות את זה אחרי אימון הקבוצה בנפרד ", מאשרת ג'וליה אוקינקובסקי, העוסקת בחצייה.
"שאלה מספר אחת בין נוביבים: האם אני אאבד משקל? שאלה מספר שתיים: האם אני מתנדנד? אני מודה בכנות, היה לי רעיון: אני הייתי פותח תלבושת, זורק, סוף סוף, כמה קילוגרמים, הייתי הופך למלכת יופי וגברים לא היו עוברים. לעתים קרובות אני שומע מבנות חדשות באיזשהו דבר כזה או אחר, אני לא רוצה להגיד שהן לא יורדות במשקל מהכדורים, כי זה מכבה אש בעיניים מסוימות, אבל: הן לא יורדות במשקל מהרוטבט, ירידה במשקל תלויה ב -95% מהתזונה, , למרות שכולם שמעו את זה, נראה שאף אחד לא לוקח את זה ברצינות ", ממשיך לינג. ג 'וליה מהדהד לה: "הגוף מתחיל להשתנות לאחר חודש של אימון קבוע, אחרי שתיים, מסת שריר מגדילה (אתה לא צריך לפחד ממנו) ואת שכבת השומן פוחתת, הגוף הופך" באיכות גבוהה Но. אבל חשוב מאוד לפקח על תזונה ופעילות גופנית באופן קבוע, ואז גלוי תוצאה ".
עם תזונה, זה פשוט מאוד: אתה צריך להגביל (אידיאלי, להסיר) פחמימות פשוטות סוכרים, להישען על חלבונים וירקות; לאכול - לא יאוחר משעה וחצי לפני האימון. "הדיאטה צריכה להיות מגניב, בין אם אתה רכבת או לא, ובלי ספורט, לאכול מזון מהיר ולשתות סודה מתוקה הוא רע, שוקולדים ולחמניות גם מעניין, אתה מתחיל להרגיש פיזית כל הלחם בגוף שלך כאשר אתה מסיים את זה או עוד תרגיל, וזה אומר שאולי זה באמת הזמן לשנות משהו בתזונה ", מוסיפה אלינה.
אין דרישות מיוחדות לבגדים, אם כי יש קווים שלמים עבור crossfitters. זה די נוח לך ספורט. העיקר הוא נעליים: "ב הרמת משקולות, יציבות חשובה, באותו זמן, קלילות, כך אחרי המשקולת אתה יכול לקפוץ על הקופסה ללא נעליים שינוי"; נעלי ספורט כמו נייקי חינם או ריבוק CrossFit ננו (המותג, אגב, מקדם קרוסיט ברוסיה) היא אופציה נהדרת.
איפה להתקשר: LEV, ריבוק CrossFit EKB, ארמא SMC CrossFit & מועדון קרב.
תמונות: 1, לכסות תמונה דרך Shutterstock
